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《從零開始挑戰初馬:完賽全攻略》

新手老手全面升級!建立專屬訓練系統、穩定跑步技術與賽事策略

  • # 馬拉松課表
  • # 跑步技術
  • # 馬拉松備賽
《從零開始挑戰初馬:完賽全攻略》
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本課程包含以下內容:

課程長度約 2.5 小時
19 個課程單元
共有 2 個可下載資源
《從零開始挑戰初馬:完賽全攻略》 - 【早鳥方案 】從零開始挑戰初馬:完賽全攻略
【早鳥方案 】從零開始挑戰初馬:完賽全攻略
NT$4,680
預購價
NT$2,380
限時倒數
--:--:--
2025/11/25 04:00 截止

課程簡介

課程要點

從備賽規劃到賽場應變,掌握完整且科學化的賽事準備指南。

學會挑選合適跑鞋及裝備,降低受傷風險,提升跑步效率。

根據自身類型(速度型/耐力型)打造週期化訓練藍圖。

解析步態週期,解鎖跑步技術要領,提升動作經濟性。

學習高效肌力訓練,增強神經系統能力與動作控制,降低受傷風險。

解密訓練強度區間,並結合體感、速度多指標判斷,提升訓練效益。

學會賽前一週的關鍵調整術,避免疲勞累積,保持巔峰狀態。

精準規劃比賽日流程,包含賽前飲食、熱身、以及比賽中的黃金補給策略。

掌握賽後科學恢復方法,減少肌肉痠痛,加速身體復原,確保訓練銜接。

透過教練提供的每日/訓練後/比賽後檢查點,持續優化訓練。

課程內容
共 19 個單元總時數約 2.5 小時

關於講師

鄧新詮
鄧新詮
長跑國手/十年跑步教練


2018亞洲越野錦標
中華隊代表


2017台北世大運
半馬中華隊代表


2016男子半馬
年度第一傑(1:07:58)

瞭解更多
丁政豪
丁政豪
肌力體能教練


NSCA CSCS
美國肌力與體能協會
肌力體能訓練專家


NASM CES
美國國家運動醫學學會
運動矯正專家


台灣動作專家協會
BAI 呼吸的評估與動作整合

台灣動作專家協會FMK
基礎動作模式肌肉動力學

台灣動作專家協會CAK
臨床進階肌肉動力學

周鴻宇
周鴻宇
高雄馬拉松紀錄保持人


2024亞洲越野錦標賽
臺灣代表

2024東亞運半馬
臺灣代表

臺灣馬拉松
歷代第二十傑

常見問題

課程與觀看問題

本課程包含以下內容:

課程長度約 2.5 小時
19 個課程單元
共有 2 個可下載資源
《從零開始挑戰初馬:完賽全攻略》 - 【早鳥方案 】從零開始挑戰初馬:完賽全攻略
【早鳥方案 】從零開始挑戰初馬:完賽全攻略
NT$4,680
預購價
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2025/11/25 04:00 截止