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title: "7–9月全台四大指標賽事「報名攻略與備賽指南」"
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published_at: 2026-06-23
modified_at: 2026-06-23
author: "Horizon"
category: "跑步專欄"
tags: ["馬拉松賽事"]
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# 7–9月全台四大指標賽事「報名攻略與備賽指南」

> 夏季開訓，為年底賽事做準備

By **Horizon** | 2026-06-23

對臺灣的馬拉松跑者來說，7月到9月是個極度重要的季節，許多台灣的重要賽事都在這幾個月份中開放報名，一但錯過又要等一個春秋。本文分享下半年到明年初的四大神級賽事，從報名時間到備賽開攻略。想在年底或明春順利收穫甜美果實？務必收藏本篇貼文！🎯 四大指標賽事：報名與備賽時序一覽以下為您盤點這四場錯過會搥心肝的經典賽事，看看你的行事曆該怎麼劃重點：賽事名稱舉辦月份報名時間點報名機制備賽開訓月份與心法田中馬拉松11 月6 月初開放登記抽籤制6月 - 7月開訓臺北馬拉松12 月7 月 - 8 月抽籤制 / 達標免抽 (BQ)7月 - 8月開訓萬金石馬拉松隔年 3 月10 月 - 11 月抽籤制 / 達標免抽 (BQ)10月開訓臺南古都國際半馬隔年 3 月8 月 - 9 月限額先搶先贏10月開訓📅 7–9月「搶進賽道」報名重點教戰7月–8月【臺北馬拉松】： 這是台灣跑者的年度期末考。如果你手握達標證明（BQ），請務必在7/2前的專屬時段搶先登記；若是一般跑者，7月中旬開始登記抽籤，記得揪朋友一起集氣，因為中籤率年年都在考驗人品！8月–9月【臺南古都半馬】： 古都馬不抽籤，只看手速！ 八、九月開放報名時，請務必把行事曆設好鬧鐘、準時守在電腦前。只要稍有猶豫，系統額滿關閉的無情畫面就會讓你再等一年。超前部署【萬金石馬拉松】： 雖然北海岸這場指標性的金標籤大賽是在 10 月 - 11 月才開放報名抽籤，但因為它在 10 月一到就必須「備賽開訓」，所以你在 7–9 月的夏訓打底期，就得先把這場賽事納入年度規劃中，才不會在 10 月報名時手忙腳亂、或是練錯了訓練週期。🏃‍♂️ 高溫下的修煉：7–9月「備賽開機」怎麼練？報完名不是就沒事了，7–9月正是田中馬與台北馬跑者的「夏訓地獄期」，也是明春萬金石、古都馬的「打底奠基期」。在體感動輒破35°C的盛夏，備賽開訓要掌握三大原則：1. 基礎期 核心訓練：跟心率妥協，而非配速盛夏體感溫度高，心率爆表是正常現象。這個階段的重點是心肺打底，千萬不要執著於冬天的配速。黃金心法： 以「可以一邊跑步一邊輕鬆聊天」的強度為主。在夏天熬過耐熱基礎期，10月秋分轉涼後，你會發現自己像脫了負重一樣健步如飛。2. 夏季限定特訓：移地跑山，避暑兼練肌力「跑山」是夏季最完美的特訓解方！天然冷氣房： 高海拔或林道林蔭茂密，山上溫度通常比平地低 3~5°C，體感舒適度大增，能有效延長訓練時間。解鎖多重能力： 山路的「上坡」能強迫啟動臀大肌與股四頭肌，是天然的重訓；「下坡」則能訓練身體的平衡感與核心穩定度。更重要的是，山路起伏能拉高心肺耐受度，對於未來要應付「萬金石馬拉松」後半段長坡與海風考驗的跑者來說，更是不可或缺的超前部署。3. 補水與電解質：備賽的隱形功課夏天練跑的脫水速度非常驚人。每次出門前、訓練中、練跑後都要定時定量補水，並定時補充鹽錠或電解質，避免抽筋甚至熱衰竭。4. 半馬衝速的 16 週邏輯很多跑者覺得古都馬「只是半馬」，明年3月才跑，現在不用急。但如果你打算在古都馬平坦的賽道上打破 PB（個人最佳紀錄），完整的備賽週期至少需要 16 週（約4個月）。這意味著你最慢在10月就得進入嚴格的專項訓練，而 7–9 月就是你調整作息、強化核心肌群的黃金準備期。專欄結語：馬拉松的賽道，從你按下「送出報名表」的那一刻就已經開始了。不論你是幸運中籤的幸運兒，還是搶到名額的手速達人，在這個炎熱的 7–9 月，讓我們一起在夏夜或清晨的微光中默默累積里程。秋天來臨時，賽道會給予認真付出的人最好的回報！