---
title: "萬金石馬拉松全攻略 │ 迎戰逆風與麥當勞坡的實戰策略"
slug: jmyironwjs2025
url: https://horizonhealth.com.tw/posts/jmyironwjs2025
published_at: 2026-03-10
modified_at: 2026-03-11
author: "丁政豪"
category: "教練專欄"
tags: ["配速策略", "萬金石馬拉松"]
access: public_access
---

# 萬金石馬拉松全攻略 │ 迎戰逆風與麥當勞坡的實戰策略

> 只要節奏不亂，終點就在不遠處！

By **丁政豪** - 肌力體能教練 | 2026-03-10

臺灣重要的標籤賽事「萬金石馬拉松」以壯闊的山海景觀聞名，但其賽道起伏與變化莫測的天候，也讓它成為許多跑者心中的硬仗。賽前充分了解賽道特性，是穩定完賽、甚至突破個人最佳紀錄的關鍵。政豪教練為你整理出完整的賽道解析，助你順利應戰。掌握天候與風向：去程保留體力，回程面對挑戰萬金石的賽道多沿海岸線行進，風向是影響配速的最大變數。一般而言，比賽當日多吹東北季風，這意味著：去程： 順風前進，跑感較輕快。回程： 進入逆風路段，體感負荷將大幅增加。政豪教練小提醒：1.在去程時切記勿盲目衝刺，必須保留體力，否則在回程逆風加上 34 公里處的起伏坡度時，極易陷入體力透支、淪為步兵的困境。2.比賽前夕應密切關注氣象預報，除了關注天氣陰雨變化，也要注意風向，雖然多為東北風，但也可能會有變化，應隨時調整策略。▲只要節奏不亂，終點就在不遠處示意圖；圖片來源：Licensed under the Unsplash+ License萬金石馬拉松賽道分段解析：從起跑到衝線的配速重點0km - 15km：穩定節奏，觀察海風起跑前 10 公里稍有起伏，此時腎上腺素激增，最忌諱因興奮而超速。進入 10 至 15 公里的跳石海岸後，若側風轉強，應主動微調體力分配，尋找集團破風。15km - 22km：折返點前的耐心考驗石門海岸段接近折返點，此時會遇到較陡的下坡。請記得：下坡是為了放鬆肌肉，而非補回上坡的時間差。 順著重力自然邁步，為回程的挑戰蓄力。33km - 35km：大魔王「麥當勞坡」這是全賽道最著名的挑戰，由連續三個大陡坡組成（M 型坡）。面對爬坡時，建議：縮小步幅、提高步頻，不須強求配速。專注節奏，避免股四頭肌過度出力導致抽筋。到達制高點後，利用下坡順勢放鬆跑動。40km - 終點：萬里隧道的心理戰進入萬里隧道後，雖然屏蔽了強風，但空氣較悶且回音大，容易產生心理焦慮。此時請將注意力收回至自身的呼吸與擺臂。出了隧道，看見太平洋翡翠灣的終點拱門時，就是全力衝刺的時刻。萬金石三大挑戰總結與補給建議這場比賽的挑戰性主要來自於：1.風阻2.上下起伏的路線3.天氣可能悶熱及曝曬為了應對這些挑戰，萬金石馬拉松全程設有約 16 個水站，平均每 2.5 公里一站。若當日氣溫偏高，補給非常充足，如果天氣悶熱曝曬，補給策略要隨時調整！政豪教練核心心法： 遇到逆風與上坡時，不要硬拚；等待順風與下坡時，適度放鬆以保存體力。只要節奏不亂，終點就在不遠處！更多馬拉松策略心法 >>> 《從零開始挑戰初馬：完賽全攻略》