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title: "從世界最高沙丘到零下冰雪暴 跑者面對極端氣候的生存指南"
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published_at: 2026-08-05
modified_at: 2026-08-05
author: "Horizon"
category: "跑步專欄"
tags: ["海外備賽", "極地超馬巡迴賽"]
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# 從世界最高沙丘到零下冰雪暴 跑者面對極端氣候的生存指南

> 如何備戰海外馬拉松的氣候差異

By **Horizon** | 2026-08-05

在新聞上看到臺灣超馬好手陳彥博剛拿下吉爾吉斯200公里高山超馬總冠軍，不禁讓人讚嘆，到底這些極地超馬好手，都是怎麼辦到的？在馬拉松的世界裡，氣溫與濕度往往是決定我們能不能「破 PB」的關鍵，如果把賽道搬到地球上最極端的環境，人體又會面臨什麼樣的考驗？▲Licensed under the Unsplash+ License世界四大極地超馬巡迴賽 ( The 4 Deserts Race Series ) 正是這樣一個測試人類生理與心理耐受極限的終極舞台。今天，就讓我們透過這場史詩級的極限賽事，來聊聊跑者該如何應對極端氣候，並從中獲取為下一場海外馬拉松備戰的科學知識！冰與火的考驗：四大極地賽場的氣候挑戰四大極地超馬的賽場，涵蓋了地球上最具代表性的極端地貌，跑者必須滿 18 歲，並通過嚴格的體檢與心電圖審查才能踏上起跑線。看看這些環境對身體的考驗有多殘酷：▲Photo by Ultimate Safaris Namibia on Unsplash➊ 極熱與極限沙丘（納米比亞站）：納米比沙漠擁有世界最高沙丘與極端高溫。在這樣的高溫下，跑者的核心體溫會急遽升高，心率也會為了加速散熱而大幅飆升，對心血管系統是極大的負荷。➋ 極乾與風沙（智利站、蒙古站）：智利的阿塔卡馬沙漠被公認為地球最乾燥的沙漠；而每年地點會微調的蒙古戈壁沙漠站同樣充滿挑戰。在極度乾燥且風沙猛烈的環境中，汗水蒸發極快，跑者往往在不知不覺中流失大量水分，非常容易引發隱性脫水。❸ 極冷與暴風雪（南極洲站）：雙年舉辦一次的南極洲賽事，參賽者必須面對冰雪、暴風雪與極低溫的殘酷環境。低溫不僅會導致肌肉僵硬、關節活動度下降，若保暖不當，更可能引發致命的失溫風險。2026 賽季直擊 從酷暑到極寒的無縫切換這場考驗人體適應力的賽事正如火如荼地進行中。觀察 2026 年的賽程，跑者們正迎來氣候的極端反差：即將在 2026 年 8 月 16 日進行的納米比亞站，跑者們目前正處於裝備與減重的最後校準階段，準備迎戰無情的烈日與沙丘。緊接著，2026 年 11 月 13 日將迎來南極洲站，這場雙年賽更是 2026 賽季大滿貫挑戰者的最終終點。短短三個月內，頂尖跑者的身體必須從適應酷熱的散熱機制，強行切換到極地抗寒模式。一般跑者如何備戰海外極端氣候？雖然我們未必會背著沉重裝備去跑極地超馬，但隨著出國跑馬拉松的風氣盛行，氣候適應絕對是所有海外跑者的必修課。無論是前往東南亞挑戰高達 35°C 的炎熱賽事，還是去日本冬天可能遇上零度下雪的「冬馬」，你可以透過以下策略提早準備：① 心率監測與熱適應訓練：在炎熱環境下，同樣的配速會導致更高的心率。建議賽前幾週在較熱的時段進行「熱適應訓練」，並學會比賽時依照「心率區間」而非絕對配速來調整節奏，避免提早力竭。➁ 科學化的裝備穿搭：面對低溫賽事，採用「洋蔥式穿法」是關鍵。外層防風防雨、中層保暖、內層排汗，並特別注意頭部與四肢末端的保暖，以維持肌肉的最佳工作溫度。➂ 提前抵達當地適應：盡可能提前幾天抵達賽事所在國家，讓身體有時間適應當地的氣溫、濕度與時差，並進行輕鬆的適應性慢跑，喚醒身體的溫控機制。準備好迎接不同的氣候挑戰了嗎？讓地平線陪你一起超越自我，安全完賽海外馬！世界四大極地超馬巡迴賽(The 4 Deserts Race Series)相關資訊賽事名稱預定 / 進行時間當前狀態與進度蒙古戈壁站 (Gobi March)2026 年 6 月 21 日【已完賽】 2026 賽季首站，第 20 屆賽事已順利結束。納米比亞站 (Namib Race)2026 年 8 月 16 日【即將進行】 跑者裝備與減重最後校準階段。南極洲站 (The Last Desert)2026 年 11 月 13 日【預備進行】 雙年賽，2026 賽季大滿貫挑戰者的最終終點。智利阿塔卡馬站 (Atacama Crossing)2027 年 4 月 4 日【2027 預備】 新年度首站，報名與審核中。蒙古戈壁站 (Gobi March)2027 年 6 月 20 日【2027 預備】 2027 賽季第二站。特別流浪賽 (RacingThePlanet: Brazil)2027 年 8 月 15 日【2027 特別站】 舉辦於巴西的限額自足賽。