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title: "從台北馬到靜岡馬，突破 230 的自我演繹"
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published_at: 2026-03-30
modified_at: 2026-03-30
author: "鄧新詮 "
category: "教練專欄"
tags: ["靜岡馬賽事心得", "靜岡馬賽事準備", "傷後破PB", "靜岡馬拉松"]
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# 從台北馬到靜岡馬，突破 230 的自我演繹

> 在逆風中聽見身體的聲音，五年磨一劍，受傷後的訓練奇蹟

By **鄧新詮 ** - 長跑國手/十年跑步教練 | 2026-03-30

如劇本般演繹的賽前準備在靜岡馬的賽事準備中，可控的範圍內比台北馬要穩定，從課表執行穩定度與強度、肌肉品質管理、睡眠品質等，在賽前透過氣象確定靜岡外在環境條件非常理想給了我一顆強力定心丸，只差在當天的執行，就像演員將最終劇本如實演繹呈現。流暢的開局與自控力的考驗靜岡馬競賽當日：溫度5-12度、 濕度45%靜岡馬與類似東京馬等大型城市馬相比規模雖小(全馬參加人數約一萬二千人)，但以駿府城公園為腹地，在準備熱身跟寄物的規畫讓參賽者的體驗非常流暢！鳴槍到起點約32秒，身旁剛好有實力相當的日本選手是排在A區，一起跑減少了找間隙超車的消耗，不過約6-7k後回歸獨跑重新考驗自控能力，而整體賽事路線非常平順，印象中最抖的路段比台北馬的中山橋還要平。逆風攪局，重新聆聽身體的聲音但大約到11-12公里整場賽事的另一個難點，逆風開始出現，比原本預測要過半程進入海岸線路段提早了不少，重新聆聽身體的聲音去調整節奏，一路慢慢推進到24-25公里，遇到最難的海岸線逆風路段，比想像中還要難跑一點，但因為前段跑得比較保守，掉速的情況沒有之前多。喚醒訓練記憶的共振以前賽事的經驗，跑的中途我逆風會讓我的核心放鬆，不自覺的放慢，只專注用腳去抗衡，所以我回想在平常訓練的時候，想像跑在嘉哲學長後面時的順暢或是光頭神童在旁邊一起努力推進的節奏，體感開始找回熟悉的記憶，配速不再繼續往下掉，但領悟到這件事已經有點晚，在34-35公里之後，不過可以成為之後的養分。與陌生戰友的 230 列車36-37公里處後面的選手再度追上我，還問我是不是台北來的，雖然一瞬間有點疑惑怎麼認出來的，但他叫我跟上他的列車一起回終點後沒有猶豫地跟上，抓住最後拼進230內的機會，配速才逐漸壓回3:30左右有人跟車，心肺壓力小很多，讓自己有點錯覺是不是能馬上重回3:25的配速，但賽事後段的感受往往已是落後指標，稍微用力後才發現肌肉疲勞其實快到臨界，改採先繼續跟車並觀察身體感覺，直到最後41公里處覺得沒問題，才跟他道謝後換我上去領跑（事後看照片發現他其實前面也跟在我後面，難怪叫我跟上他😂）到終點看到拱門顯示在229，很激動但隨之而來更多的是終於突破的感嘆，五年來的努力終於有成果，慶信自己沒有放棄才看到這樣的風景！我也相信這是一個好的開始最後感謝教練兼學長兼訓練夥伴張嘉哲 ，晶片成績被完美預測😂幫妮健康的蕭幫 物理治療師，傷後復健與重建核心與動力鏈的調整還再持續中ASICS Taiwan的裝備支援跑者肌地老闆的銀彈支援即使在低溫低濕度的FAV 運動傷害預防專家電解質膠囊也是吃好吃滿的補了10顆感謝小助手整趟旅程的照顧感謝所有應援的夥伴繼續找尋下一個機會讓訓練更完善，挑戰自己的極限！文章授權自鄧新詮教練Instagram：原文網址 圖片來源授權自：鄧新詮教練Instagram鄧新詮教練《從零開始挑戰初馬》課程熱售中 >> 立即報名