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title: "熬五年 撕下「燈籠魚」的魔咒 老鄧溫火慢燉的長跑哲學"
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published_at: 2026-07-07
modified_at: 2026-07-07
author: "Horizon"
category: "跑步專欄"
tags: ["馬拉松國手", "鄧新詮"]
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# 熬五年 撕下「燈籠魚」的魔咒 老鄧溫火慢燉的長跑哲學

> 鄧新詮的馬拉松之道

By **Horizon** | 2026-07-07

※ 本文內容整理自《肉腳的跑步人蔘》Podcast 節目。🎧 點擊此處收聽本集完整節目鄧新詮從國小二年級就因為個性老成，被冠上「老鄧」這個綽號。如同奧運國手張嘉哲對於老鄧的形容，他在馬拉松的賽道上，人如其名，是一碗不疾不徐、底蘊深厚的「港式煲湯」。▲ 圖片來源：《肉腳的跑步人蔘》Podcast 節目追不到光的燈籠魚：五年的撞牆與自我懷疑過去的五年裡，老鄧的馬拉松之路走得並不順遂。無論訓練時狀態多好、重訓做得多扎實，只要一站上賽道，總會遇到各種突發狀況例如：抽筋、低血糖輪番上陣。「那種感覺，就像是深海裡的燈籠魚，眼前的目標明明亮著，卻始終吃不到。」老鄧苦笑著形容。2019年的桃園全運會，是他的第二場馬拉松，也是印象最深刻的一場。為了解決抽筋，他將薄底鞋換成厚底鞋，卻在29公里處第一次遭遇低血糖，跑跑走走撐到34公里時，身體徹底罷工。當時還沒有「棄賽」經驗的他，癱坐在高架橋上，抬頭看著藍天白雲。原本以為放棄會帶來極大的痛苦與灰心，但那一刻，除了痛苦他感受到的竟然還有「解脫」。他意識到：低潮裡不是只有絕望，有時候，那份解脫感是在提醒你，該聽聽身體的聲音，讓自己好好休息了。賽後，他的恩師嘉哲學長告訴他：「比完賽先好好放鬆休息，不要急著想解決問題，等休息之後再回過頭檢討。」這句話讓老鄧學會了接受挫折，允許自己重新歸零，再次挑戰。▲ 圖片來源：鄧新詮靜岡馬拉松眼淚還沒掉下就抵達的終點為了突破極限，老鄧曾嘗試以「長明賞50K」以賽代訓，雖然過程順利且無抽筋，但可能因為體力消耗過大或賽道材質差異，導致在原本的目標賽事「東京馬拉松」並未發揮出應有實力，僅跑出2:36的成績。汲取了東京馬的教訓，老鄧發現大型賽事的人潮會打亂他的賽前SOP（如上廁所、熱身），反而像「靜岡馬拉松」這樣規模適中單純的賽事，更適合他穩定發揮。在靜岡馬的賽道上，他調整了補給策略，邊跑邊補，成功克服了糾纏多年的抽筋與低血糖。當終點拱門映入眼簾，手錶上的時間確認將在2小時30分內完賽時，這五、六年的委屈與艱辛瞬間湧上心頭。「真的很感動，眼眶都泛淚了。但因為終點距離不夠長，眼淚還沒來得及流下來，就已經衝過終點了。」老鄧笑著回憶這份屬於他的榮耀時刻。他終於突破了個人的PB。▲ 圖片來源：鄧新詮溫和型跑者的黃金歲月老鄧的長跑生涯，與「真男人」張嘉哲有著密不可分的羈絆。從18歲起，他跟著嘉哲學長訓練，至今已邁入第12個年頭。中學時期，老鄧曾想練短跑，卻發現天賦在長跑。然而，高中高強度的訓練讓他一度卡關。直到遇見嘉哲學長，改變了訓練模式，讓他不再對課表感到恐懼，成績反而一路攀升。在嘉哲眼中，競技體育出身的老鄧是個不折不扣的「嚴肅型跑者」，但他卻沒有常見的運動倦怠，會主動鑽研國內外文獻與訓練資訊。嘉哲形容老鄧是「溫和型跑者」，更貼切地說，他像是一鍋「港式煲湯」溫火慢煮，精華全在湯底，注定要在30到40歲之間，迎來最醇厚的黃金表現期。▲ 圖片來源：鄧新詮與市民跑者的啟發當教練之後，老鄧開始接觸市民跑者，也獲得了全新的養分。競技選手常常將訓練視為苦差事，求學過程中，每一次的升階總讓同儕相繼放棄，這讓老鄧感到自我懷疑「明明訓練時大家都一起開開心心，為什麼升階的時候卻都放棄了？」但市民跑者不同，他們是真的出於熱愛，即使工作繁忙也渴望擠出時間跑步。這份純粹的熱情感染了老鄧，讓他更確信自己對跑步的熱愛，也更樂於將所學分享出去，幫助大家突破，也幫助自己。「我想跑到再也看不到自己成長的時候，到那時才會把跑步轉換成純工作的狀態。」老鄧堅定地說。儘管過去常被賽道打敗，但他從未懷疑過自己進步的能力，只想著如何克服這些小問題，讓自己可以順利完賽，這樣的心態也讓老鄧的筆記本越寫越多，經驗值越來越豐富，堆疊出底藴深厚屬於老鄧自己的馬拉松之路。※ 本文內容整理自《肉腳的跑步人蔘》Podcast 節目。 🎧 點擊此處收聽本集完整節目