---
title: "【學員見證】韌帶受傷後還能跑步嗎？"
slug: 23
url: https://horizonhealth.com.tw/posts/23
published_at: 2026-03-06
modified_at: 2026-03-09
author: "丁政豪"
category: "教練專欄"
tags: ["馬拉松訓練", "韌帶斷裂", "受傷訓練"]
access: public_access
---

# 【學員見證】韌帶受傷後還能跑步嗎？

> 不只能！還能再突破自己的最佳成績

By **丁政豪** - 肌力體能教練 | 2026-03-06

當學員韌帶受傷時，最常見的誤區是試圖透過「跑量」來找回競技水準。然而，過早的衝擊負荷往往是再次受傷的開始。 本案例的訓練策略核心在於「交叉訓練」與「專項肌力」，利用飛輪進行高心率區間的訓練，在不給予韌帶衝擊壓力的前提下，維持甚至提升最大攝氧量。 透過針對性的肌力訓練，強化關節周圍的穩定性，補足受傷部位的結構弱點。 學員從一開始的質疑到台北馬的突破，證明了體能不一定非要在柏油路上練出來。 透過精準的課表轉換，我們能讓傷後的身體比健康時更強韌。想學習怎麼客製化自己的課表，可以參考我在地平線開設的課程《從零開始挑戰初馬》也歡迎追蹤我的IG喔！>>https://www.instagram.com/jmyiron/