--- title: "《從3歲到99歲都適合的安全超慢跑》線上+單堂實體課程" seo_title: "《從3歲到99歲都適合的安全超慢跑》" seo_description: "國家級教練與專業物理治療師攜手設計，上班痠痛族、銀髮族、三高族必買課程" slug: inperson02 url: https://horizonhealth.com.tw/courses/inperson02 type: paid --- # 《從3歲到99歲都適合的安全超慢跑》線上+單堂實體課程 > 國家級教練與專業物理治療師攜手設計，上班痠痛族、銀髮族、三高族必買課程 ## Description ## Learning Objectives - 痠痛OUT，體力UP！專為想開始運動的你設計的超慢跑課程 - 從卡卡痠痛到跑步自在：專為初學者設計的健康超慢跑 - 超慢跑前哨戰：喚醒身體，掌握核心平衡 - 慢病族運動指南：伯格量表控強度，安全動出健康 - 舊傷告別式：四大跑者常見傷痛自療術 - 超慢跑揭密：認識這項輕鬆燃脂運動 - 工欲善其事：超慢跑裝備與心法全攻略 - 啟動身體：超慢跑必備暖身操 - 跑姿精髓：掌握超慢跑六大關鍵要點 - 糾正盲點：避開超慢跑常見地雷，跑得更穩 - 強化肌群：超慢跑必搭的肌力與核心訓練 - 節奏掌控：節拍器與音樂的搭配心法 - 跑程規劃：循序漸進，打造你的專屬訓練 - 實戰跟練：30分鐘帶跑，享受運動暢快 ## Course Info - Lectures: 20 - Video: 2h ## Instructors ### 鄭淳之 *障礙賽女神* ✮ 2019年全國運動會 3000公尺障礙銀牌 ✮ 個人最佳成績 半馬 01:23:41 ✮ 現擔任 DHRC 教練 ### 林世奇 *國手物理治療師* ✮ 台北聯新運醫 物理治療師 (現職) ✮ 奧運國手隨隊治療師 ✮ 馬拉松 PB 2hr 57 min 58sec ### 楊皓評 *台灣長跑選手/企業跑步教練* ✮ 2025全運會馬拉松 男子組第七名 ✮ 2024全國田徑 錦標賽第三名 ✮ 2024萬金石馬拉松 國內男子組 第三名 ## Curriculum ### 【擺脫痠痛】從不動到輕盈：身體覺醒秘訣 (49m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 1-1 課程引言 (1m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 1-2 告別卡卡！脊椎健康伸展與姿勢矯正術 (8m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 1-3 痠痛的真相：打破代償循環，運動才是根本解方 (7m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 1-4 超慢跑前哨戰：喚醒身體，掌握核心平衡 (11m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 1-5 慢病族運動指南：伯格量表控強度，安全動出健康 (5m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 1-6 舊傷告別式：四大跑者常見傷痛自療術 (14m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 1-7 健康起跑點：痠痛預防與運動入門總複習 (0m) ### 【跑出線條】國手帶你安全燃脂，雕塑理想體態 (19m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 2-1 課程引言 (1m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 2-2 超慢跑揭密：認識這項輕鬆燃脂運動 (1m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 2-3 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 (2m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 2-4 啟動身體：超慢跑必備暖身操 (4m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 2-5 跑姿精髓：掌握超慢跑六大關鍵要點 (0m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 2-6 糾正盲點：避開超慢跑常見地雷，跑得更穩 (3m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 2-7 強化肌群：超慢跑必搭的肌力與核心訓練 (5m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 2-8 告別新手：超慢跑成就你的健康生活 (1m) ### 【愛上運動】跟著節奏，輕鬆養成不間斷的運動習慣 (53m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 3-1 課程引言 (0m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 3-2 節奏掌控：節拍器與音樂的搭配心法 (1m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 3-3 跑程規劃：循序漸進，打造你的專屬訓練 (1m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 3-4 實戰跟練：30分鐘帶跑，享受運動暢快 (49m) - 從3歲到99歲都適合的安全超慢跑 3-5 習慣養成：超慢跑的每日實踐與成果驗收 (0m) ## Pricing ### 超慢跑+線下特訓組合包 - NT$4,180 *Original price: NT$5,300* ## FAQ ### 關於付費與購買 **請問如何退費？** 【退款申請】（一）購買課程標示有「募資中」以及「即將開課」標籤之線上課程，於正式課程上架前皆可提出退款申請。惟將扣除行政處理費，以售價10%計之；其金額未足新臺幣一千元者，以一千元為計。（二）「課程正式開課後」購買課程7日內且經確認未曾觀看正式課程影片、下載內容檔案（不包含試閱單元），提出退款申請者，應退還全額課程費用。惟將扣除行政處理費，以售價10%計之；其金額未足新臺幣一千元者，以一千元為計。（三）「課程正式開課後」購買課程8-14日內且經確認未曾觀看正式課程影片、下載內容檔案（不包含試閱單元），提出退款申請者，應退還30%課程費用。（四）「課程正式開課後」逾15日以上提出退款申請者恕不退費。（五）觀看過正式付費單元（不含試看單元）：恕不退費 【退款流程】請提供您購買時，填寫的姓名及電子信箱，並註明欲退費原因，來信至 horizon42195@gmail.com，會有專人審核後受理退費。經證明係可歸責於消費者之事由所致者（例如：因消費者個人設備問題導致無法觀看，但業者已提供技術協助後仍主張退費等）。，得向消費者收取違約金為應返還金額的百分之三十。 【退款方式】o信用卡刷退：如果當初購買時，採用信用卡付費，則採信用卡退刷方式。o匯款退款：如果當初購買時採用 ATM 轉帳或超商付款，則採匯款退款方式。o退款作業時間約60個工作天，並且會以匯款方式將款項匯至指定帳戶。 【補充事項】1.消費者依優惠方式加價購買之課程或商品，退款時應返還優惠補貼款予課程平台。優惠補貼款金額為銷售時公告。2.如購買的是商品組合方案，須在組合內所有課程皆符合退費條件的狀況下始得退款；退款時僅能將組合內所有商品全部退款，無法針對單一課程或部分申請。 **超商繳費如何操作？** 1.於結帳頁面點選超商繳費，本系統僅支援 7-11 ibon 繳費2.送出網站顯示超商代碼，憑超商代碼前往711 ibon繳費3.若不慎關閉網頁，只要前往註冊信箱，搜尋信件標題「交易代繳費通知 - Teachify」即可找回超商代碼。 **711 ibon如何操作？** 711 ibon機台操作1.於ibon機台左上角找到代碼輸入2.輸入代碼3.確認購買品項明細請務必確認以下資訊A.繳費廠商為 TeachifyB.商品簡述為Horizon地平線整合運動健康平台C.繳費金額上述資訊正確無誤即可按下確認鍵，待ibon機台印出繳費單，至711櫃台繳費即可！ ### 課程與觀看問題 **線上課程有觀看期限嗎？** 購買課程限一年內啟用，啟用後限一年內觀看完畢。觀看期限內，課程內容沒有觀看次數限制，你可以依照個人的狀況，自由安排學習進度。 **購買課程後無法登入？** 請檢查Email 帳號尚是否未完成驗證登入用的 Email是否填寫正確，或在購買時，不小心填成錯誤的 Email 請先確認自己的Email是否已經完全驗證，登入會員帳號，名稱旁邊是否有出現已驗證。若尚未驗證請至信箱收信完成驗證。 **如何觀看課程？** 登入會員帳號後，點選「我的購買」>「我的課程」 **如何調整影片畫質？** 觀看課程影片時，如果畫面模糊、不清楚，很可能是畫質設定較低或網路環境不穩定所導致。以下整理了不同裝置的調整方式，讓你能根據自己的情況改善觀看品質。💻 使用電腦觀看課程若你是透過 Chrome、Edge、Firefox、IE 等瀏覽器觀看課程影片，可依下列步驟手動調整畫質：進入課程後，點選影片右下角的齒輪 icon（⚙️），可以看到「畫質」選項。點擊「畫質」選項，選擇你想播放的畫質等級。📱用行動裝置觀看課程如果學員是用行動裝置觀看，由於 iOS/Android 則是根據學員所處的網路環境、網速，自動調整畫質，無法手動調整哦。 **課程影片觀看處，顯示一片空白，該怎麼辦？** 打開課程頁面時，影片播放區塊完全是一片空白，甚至整個播放器都不見了，這種情況該怎麼辦呢？🔍 常見原因整理根據我們的經驗，影片播放異常（播放區空白）最常見的原因有以下幾種：裝置或軟體問題：例如作業系統或瀏覽器版本過舊，需升級更新。所在組織網路限制：公司防火牆或資安政策攔截影音播放，或是網路不穩定。地區限制：若學員身處中國，有可能因網路審查影響影片播放。1.交叉測試，確認問題來源登出帳號、開啟「 無痕視窗」重新登入觀看嘗試使用不同瀏覽器（如原本使用 Safari，可改用 Chrome；原本是使用 Chrome ，可改用 Edge）使用手機測試（請關閉 Wi-Fi，改用 4G/5G 行動網路）透過這些交叉測試，有助於判斷是裝置問題，還是網路環境造成的阻礙2.確認使用的裝置、作業系統使用的瀏覽器類型：Chrome、Safari、Edge、Firefox 等瀏覽器版本：（請更新到最新版本）3.確認使用的網路環境連線方式：家用網路、公司網路、行動網路電信業者：中華電信、台灣大哥大、遠傳等是否使用 Wi-Fi ，還是 4G/5G 行動網路是否有連接 VPN、代理伺服器或或防火牆4.確認網路速度點擊下列兩個網站進行測速，並提供截圖結果（如下圖）：https://fast.com/https://speed.cloudflare.com/ **有問題想請教老師怎麼辦？** 只要購買此堂課的學員，每個單元的下方，都有一個留言區，學員可以留言詢問老師。