--- title: "《從零開始挑戰初馬：完賽全攻略》線上+單堂實體課程" slug: inperson01 url: https://horizonhealth.com.tw/courses/inperson01 type: paid --- # 《從零開始挑戰初馬：完賽全攻略》線上+單堂實體課程 > 新手老手全面升級！建立專屬訓練系統、穩定跑步技術與賽事策略 ## Description ## Learning Objectives - 從備賽規劃到賽場應變，掌握完整且科學化的賽事準備指南。 - 學會挑選合適跑鞋及裝備，降低受傷風險，提升跑步效率。 - 根據自身類型（速度型/耐力型）打造週期化訓練藍圖。 - 解析步態週期，解鎖跑步技術要領，提升動作經濟性。 - 學習高效肌力訓練，增強神經系統能力與動作控制，降低受傷風險。 - 解密訓練強度區間，並結合體感、速度多指標判斷，提升訓練效益。 - 學會賽前一週的關鍵調整術，避免疲勞累積，保持巔峰狀態。 - 精準規劃比賽日流程，包含賽前飲食、熱身、以及比賽中的黃金補給策略。 - 掌握賽後科學恢復方法，減少肌肉痠痛，加速身體復原，確保訓練銜接。 - 透過教練提供的每日/訓練後/比賽後檢查點，持續優化訓練。 ## Course Info - Lectures: 19 - Video: 2.5h - Downloadable resources: 2 ## Instructors ### 鄧新詮 *長跑國手/十年跑步教練* ✮ 2018亞洲越野錦標 中華隊代表 ✮ 2017台北世大運 半馬中華隊代表 ✮ 2016男子半馬 年度第一傑（1:07:58） ### 丁政豪 *肌力體能教練* ✮ NSCA CSCS 美國肌力與體能協會 肌力體能訓練專家 ✮ NASM CES 美國國家運動醫學學會 運動矯正專家 ✮ 台灣動作專家協會 BAI 呼吸的評估與動作整合 ✮ 台灣動作專家協會FMK 基礎動作模式肌肉動力學 ✮ 台灣動作專家協會CAK 臨床進階肌肉動力學 ### 周鴻宇 *高雄馬拉松紀錄保持人* ✮ 2024亞洲越野錦標賽 臺灣代表 ✮ 2024東亞運半馬 臺灣代表 ✮ 臺灣馬拉松 歷代第二十傑 ## Curriculum ### 國手親授實戰指南：裝備 × 技術 × 熱身流程全面升級 (1h 17m) - 從零開始挑戰初馬：1-1 課程引言 (1m) - 從零開始挑戰初馬：1-2 工欲善其事：跑者必備裝備全指南 (15m) - 從零開始挑戰初馬 ：1-3 高效熱身方程式：打造你的客製化備戰流程 (13m) - 從零開始挑戰初馬：1-4 進化跑姿：從步態解析到高效動態訓練 (30m) - 從零開始挑戰初馬：1-5 極速恢復：跑後舒緩與身心療癒指南 (16m) - 從零開始挑戰初馬：1-6 跑步三問：檢視你的訓練效率與健康 (0m) ### 跑步課表完全解鎖：打造自己的專屬課表與訓練週期 (44m) - 從零開始挑戰初馬：2-1 課程引言 (1m) - 從零開始挑戰初馬：2-2 跑者心率解密：Zone 訓練高效進階攻略 (12m) - 從零開始挑戰初馬：2-3 馬拉松破PB必學：全年週期訓練藍圖 (7m) - 從零開始挑戰初馬：2-4 跑者必備！高效肌力訓練融入課表術 (5m) - 從零開始挑戰初馬：2-5 客製化訓練：跑步與肌力整合的智慧計畫 (2m) - 從零開始挑戰初馬：2-6-1 實戰課表解鎖：半馬目標達成演練 (6m) - 從零開始挑戰初馬：2-6-2 實戰課表解鎖：全馬目標達成演練 (7m) - 從零開始挑戰初馬：2-7 高效跑步三檢查：掌握進步的關鍵 (0m) ### 征服賽道：賽事策略與臨場應變完全指南 (24m) - 從零開始挑戰初馬：3-1 課程引言 (1m) - 從零開始挑戰初馬：3-2 巔峰秘訣：賽前一週關鍵調整術 (2m) - 從零開始挑戰初馬：3-3 決戰倒數！賽前2-3天飲食與裝備最終清單 (11m) - 從零開始挑戰初馬：3-4 從起跑到終點：比賽日黃金流程與實戰補給 (4m) - 從零開始挑戰初馬：3-5 科學恢復！告別鐵腿，高效賽後重生 (4m) ## Pricing ### 賽事+線下特訓組合包 - NT$4,180 *Original price: NT$5,300* ## FAQ ### 關於付費與購買 **請問如何退費？** 【退款申請】（一）購買課程標示有「募資中」以及「即將開課」標籤之線上課程，於正式課程上架前皆可提出退款申請。惟將扣除行政處理費，以售價10%計之；其金額未足新臺幣一千元者，以一千元為計。（二）「課程正式開課後」購買課程7日內且經確認未曾觀看正式課程影片、下載內容檔案（不包含試閱單元），提出退款申請者，應退還全額課程費用。惟將扣除行政處理費，以售價10%計之；其金額未足新臺幣一千元者，以一千元為計。（三）「課程正式開課後」購買課程8-14日內且經確認未曾觀看正式課程影片、下載內容檔案（不包含試閱單元），提出退款申請者，應退還30%課程費用。（四）「課程正式開課後」逾15日以上提出退款申請者恕不退費。（五）觀看過正式付費單元（不含試看單元）：恕不退費 【退款流程】請提供您購買時，填寫的姓名及電子信箱，並註明欲退費原因，來信至 horizon42195@gmail.com，會有專人審核後受理退費。經證明係可歸責於消費者之事由所致者（例如：因消費者個人設備問題導致無法觀看，但業者已提供技術協助後仍主張退費等）。，得向消費者收取違約金為應返還金額的百分之三十。 【退款方式】o信用卡刷退：如果當初購買時，採用信用卡付費，則採信用卡退刷方式。o匯款退款：如果當初購買時採用 ATM 轉帳或超商付款，則採匯款退款方式。o退款作業時間約60個工作天，並且會以匯款方式將款項匯至指定帳戶。 【補充事項】1.消費者依優惠方式加價購買之課程或商品，退款時應返還優惠補貼款予課程平台。優惠補貼款金額為銷售時公告。2.如購買的是商品組合方案，須在組合內所有課程皆符合退費條件的狀況下始得退款；退款時僅能將組合內所有商品全部退款，無法針對單一課程或部分申請。 **超商繳費如何操作？** 1.於結帳頁面點選超商繳費，本系統僅支援 7-11 ibon 繳費2.送出網站顯示超商代碼，憑超商代碼前往711 ibon繳費3.若不慎關閉網頁，只要前往註冊信箱，搜尋信件標題「交易代繳費通知 - Teachify」即可找回超商代碼。 **711 ibon如何操作？** 711 ibon機台操作1.於ibon機台左上角找到代碼輸入2.輸入代碼3.確認購買品項明細請務必確認以下資訊A.繳費廠商為 TeachifyB.商品簡述為Horizon地平線整合運動健康平台C.繳費金額上述資訊正確無誤即可按下確認鍵，待ibon機台印出繳費單，至711櫃台繳費即可！ ### 課程與觀看問題 **何時可以開始觀看課程** 購買課程限一年內啟用，啟用後限一年內觀看完畢。觀看期限內，課程內容沒有觀看次數限制，你可以依照個人的狀況，自由安排學習進度。 **線上課程有觀看期限嗎？** 購買課程後，一年內可以重複觀看課程。 **購買課程後無法登入？** 請檢查Email 帳號尚是否未完成驗證登入用的 Email是否填寫正確，或在購買時，不小心填成錯誤的 Email 請先確認自己的Email是否已經完全驗證，登入會員帳號，名稱旁邊是否有出現已驗證。若尚未驗證請至信箱收信完成驗證。 **如何觀看課程？** 登入會員帳號後，點選「我的購買」>「我的課程」 **如何調整影片畫質？** 觀看課程影片時，如果畫面模糊、不清楚，很可能是畫質設定較低或網路環境不穩定所導致。以下整理了不同裝置的調整方式，讓你能根據自己的情況改善觀看品質。💻 使用電腦觀看課程若你是透過 Chrome、Edge、Firefox、IE 等瀏覽器觀看課程影片，可依下列步驟手動調整畫質：進入課程後，點選影片右下角的齒輪 icon（⚙️），可以看到「畫質」選項。點擊「畫質」選項，選擇你想播放的畫質等級。📱用行動裝置觀看課程如果學員是用行動裝置觀看，由於 iOS/Android 則是根據學員所處的網路環境、網速，自動調整畫質，無法手動調整哦。 **課程影片觀看處，顯示一片空白，該怎麼辦？** 打開課程頁面時，影片播放區塊完全是一片空白，甚至整個播放器都不見了，這種情況該怎麼辦呢？🔍 常見原因整理根據我們的經驗，影片播放異常（播放區空白）最常見的原因有以下幾種：裝置或軟體問題：例如作業系統或瀏覽器版本過舊，需升級更新。所在組織網路限制：公司防火牆或資安政策攔截影音播放，或是網路不穩定。地區限制：若學員身處中國，有可能因網路審查影響影片播放。1.交叉測試，確認問題來源登出帳號、開啟「 無痕視窗」重新登入觀看嘗試使用不同瀏覽器（如原本使用 Safari，可改用 Chrome；原本是使用 Chrome ，可改用 Edge）使用手機測試（請關閉 Wi-Fi，改用 4G/5G 行動網路）透過這些交叉測試，有助於判斷是裝置問題，還是網路環境造成的阻礙2.確認使用的裝置、作業系統使用的瀏覽器類型：Chrome、Safari、Edge、Firefox 等瀏覽器版本：（請更新到最新版本）3.確認使用的網路環境連線方式：家用網路、公司網路、行動網路電信業者：中華電信、台灣大哥大、遠傳等是否使用 Wi-Fi ，還是 4G/5G 行動網路是否有連接 VPN、代理伺服器或或防火牆4.確認網路速度點擊下列兩個網站進行測速，並提供截圖結果（如下圖）：https://fast.com/https://speed.cloudflare.com/ **有問題想請教老師怎麼辦？** 只要購買此堂課的學員，每個單元的下方，都有一個留言區，學員可以留言詢問老師。