--- title: "《從地平線出發：跑步新手指南》" seo_title: "跑步" seo_description: "課程融合實用的「森跑理論」，幫助你提升身體感受、穩定心率，減少不必要的疲勞與傷害風險。" slug: course1 url: https://horizonhealth.com.tw/courses/course1 type: paid tags: ["跑步新手", "#地平線"] --- # 《從地平線出發：跑步新手指南》 > 國際扶輪社3521地區總監贈送的人生健康禮 ## Description ## Learning Objectives - 從暖身到收操，完整跑步流程一目了然 - 改善膝蓋痛問題，跑姿-調整從根本出發 - 掌握正確呼吸技巧，讓跑步變得更省力順暢 - 超慢跑法則，輕鬆進入燃脂與提升心肺的狀態 - 強化關節活動，降低運動傷害風險 - 動態與靜態伸展，從容應對運動後肌肉酸痛 - 步頻與呼吸同步，跑步效率自然提升 - 循序漸進的訓練策略，讓運動入門不再難 - 適合各年齡層的運動方式，安全又友善 - 每天一點點進步，養成健康生活新習慣 - 線上課永久觀看，反覆練習不怕忘 ## Course Info - Lectures: 11 - Video: 0.6h ## Rating 5.0 / 5 (3 ratings) ## Instructors ### 李翰暄 *光頭神童* ✮ 全國金牌選手李翰暄 ✮ 曾締造台灣最年輕 五千米14分鐘紀錄 ✮ 擔任各大運動品牌 總教練及品牌大使 ## Curriculum ### 第一章 暖身伸展指導 (18m) - 1-0 課程引言 (0m) - 1-1 啟動與舒緩：跑者必學暖身收操攻略 (2m) - 1-2 流暢起跑關鍵：六大關節靈活操 (5m) - 1-3 喚醒肌群！跑步動態伸展高效指南 (4m) - 1-4 告別痠痛！運動後極致恢復靜態伸展 (5m) ### 【章節二】超慢跑指導 (6m) - 2-1 全民超慢跑：零門檻享瘦健康的秘密 (1m) - 2-2 超慢跑完美姿勢解析：跑姿精進不求人 (3m) - 2-3 超慢跑練功坊：從入門到5K的訓練藍圖 (1m) ### 【章節三】跑步呼吸技巧 (10m) - 3-1 跑者必修！科學呼吸心法：提升跑步效能的秘密 (2m) - 3-2 呼吸肌群大揭密：掌握吸吐背後的力量 (2m) - 3-3 跑步呼吸技巧實作：節奏訓練一次上手 (5m) ## Pricing ### one_time_purchase - NT$980 ## FAQ **線上課程有觀看期限嗎？** 購買課程限一年內啟用，啟用後限一年內觀看完畢。觀看期限內，課程內容沒有觀看次數限制，你可以依照個人的狀況，自由安排學習進度。 **購買課程後無法登入？** 請檢查Email 帳號尚是否未完成驗證登入用的 Email是否填寫正確，或在購買時，不小心填成錯誤的 Email 請先確認自己的Email是否已經完全驗證，登入會員帳號，名稱旁邊是否有出現已驗證。若尚未驗證請至信箱收信完成驗證。 **如何觀看課程？** 本課程開放觀看時間為114/08/01，扶輪社會員登入會員帳號後，點選「我的購買」>「我的課程」即可找到《從地平線出發：跑步新手指南課程》若不清楚自己登記時填寫的Email，請洽各分會秘書。 **如何調整影片畫質？** 觀看課程影片時，如果畫面模糊、不清楚，很可能是畫質設定較低或網路環境不穩定所導致。以下整理了不同裝置的調整方式，讓你能根據自己的情況改善觀看品質。💻 使用電腦觀看課程若你是透過 Chrome、Edge、Firefox、IE 等瀏覽器觀看課程影片，可依下列步驟手動調整畫質：進入課程後，點選影片右下角的齒輪 icon（⚙️），可以看到「畫質」選項。點擊「畫質」選項，選擇你想播放的畫質等級。📱用行動裝置觀看課程如果學員是用行動裝置觀看，由於 iOS/Android 則是根據學員所處的網路環境、網速，自動調整畫質，無法手動調整哦。 **課程影片觀看處，顯示一片空白，該怎麼辦？** 打開課程頁面時，影片播放區塊完全是一片空白，甚至整個播放器都不見了，這種情況該怎麼辦呢？🔍 常見原因整理根據我們的經驗，影片播放異常（播放區空白）最常見的原因有以下幾種：裝置或軟體問題：例如作業系統或瀏覽器版本過舊，需升級更新。所在組織網路限制：公司防火牆或資安政策攔截影音播放，或是網路不穩定。地區限制：若學員身處中國，有可能因網路審查影響影片播放。1.交叉測試，確認問題來源登出帳號、開啟「 無痕視窗」重新登入觀看嘗試使用不同瀏覽器（如原本使用 Safari，可改用 Chrome；原本是使用 Chrome ，可改用 Edge）使用手機測試（請關閉 Wi-Fi，改用 4G/5G 行動網路）透過這些交叉測試，有助於判斷是裝置問題，還是網路環境造成的阻礙2.確認使用的裝置、作業系統使用的瀏覽器類型：Chrome、Safari、Edge、Firefox 等瀏覽器版本：（請更新到最新版本）3.確認使用的網路環境連線方式：家用網路、公司網路、行動網路電信業者：中華電信、台灣大哥大、遠傳等是否使用 Wi-Fi ，還是 4G/5G 行動網路是否有連接 VPN、代理伺服器或或防火牆4.確認網路速度點擊下列兩個網站進行測速，並提供截圖結果（如下圖）：https://fast.com/https://speed.cloudflare.com/ **有問題想請教老師怎麼辦？** 只要購買此堂課的學員，每個單元的下方，都有一個留言區，學員可以留言詢問老師。